#5: Snacks Fáciles, Saciantes y Nutritivos
Antes pensaba que no debía comer meriendas entre comidas, y si lo hacía tenían que ser super bajas en calorías para lograr mis metas. Esto solo me dejaba con cero energía, hambrienta y queriendo comerme TODO en la siguiente comida. No fue hasta que entendí que los snacks balanceados son una herramienta para nutrir mi cuerpo, mantener mi energía y estar saciada por más tiempo.
¿Te ha pasado que tenés muchísima hambre en la siguiente comida, comés muy rápido o terminás de comer sintiéndote súper lleno? Esto puede ser porque has pasado muchas horas sin comer y/o no estás incluyendo snacks en tu día. Agregar snacks nutritivos te ayuda a manejar tus niveles de hambre, mantener tu energía estable y a comer más conscientemente.
Por qué la mayoría de las personas fallan:
Falta de planificación: Sin un plan es difícil escoger snacks balanceados cuando te da hambre.
Falta de ideas: No tienen idea de cómo crear snacks balanceados.
No tener el tiempo: Piensan que no tienen tiempo para crear snacks balanceados.
Te comparto mis tips de cómo hacer snacks balanceados:
Comé cada 3-4 horas: Para mantener el nivel de hambre regulado y buenos niveles de energía durante el día, es esencial no pasar muchas horas sin comer.
Combinar dos grupos de alimento: Combinar dos alimentos diferentes te ayuda a mantenerte saciado por más tiempo. Por ejemplo: si te comés solo una fruta posiblemente te de hambre otra vez muy rápido pero si la combinás, por ejemplo, con nueces o mantequilla de maní te va a dar saciedad por más tiempo.
Hazlo Simple: Los snacks balanceados no tienen que ser complicados, ni necesitar horas en la cocina. Aquí te comparto unos snacks fáciles y nutritivos:
Fruta + Nueces, Semillas or Mantequilla Maní/Almendra, por ejemplo manzana con mantequilla de almendra, banano con mantequilla de maní, fresas con semillas de girasol o uvas con pecanas.
Yogurt griego natural con frutas, por ejemplo yogurt griego natural con fresas y banano.
Hummus con chips de Pita Integral o Vegetales, por ejemplo con palitos de zanahoria, pepino o chile dulce.
Desarrollé esta guía para vos, como +40 snacks balanceados súper fáciles de hacer, nutritivos y saciantes para que podás mantener tu hambre regulada y buenos niveles de energía durante el día.
