Batidos I Sopas I Avena I Snacks

40+ ideas de snacks

En esta guía descubrirás:

1. Comprensión clara de la importancia del hierro: Nos adentraremos más en la importancia del hierro en tu cuerpo, asegurándome de que entiendas plenamente su significado.

2. Identificación y Manejo: Aprender a reconocer las causas y síntomas de la anemia por deficiencia de hierro.

3. Soluciones prácticas: Obtendrás acceso a pasos prácticos para aumentar tu ingesta de hierro, mejorar la absorción, la suplementación e incorporar alimentos ricos en hierro en tu alimentación.

En esta guía, te explico todo lo que necesitás saber sobre el folato. Hablaremos de su importancia, sus funciones en el cuerpo y las consecuencias de no consumir suficiente. Al final, tendrás una comprensión clara de por qué el folato es crucial y cómo asegurarse de satisfacer las necesidades de tu cuerpo.

INGREDIENTES
Uchuvas, piña, naranja, zanahoria, cúrcuma, semillas de chia y baobab

RECOMENDACIONES

1. Mantener congelado hasta su uso

2. Agregar 1 taza de agua o agua de pipa

3. Vertir a la licuadora y licuar.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

Tamaño de porción: 1 envase (150g) Porciones por empaque: 1

Calorías: 150

Grasa total: 0 (0% DV), Grasa Saturada: 0g (0% DV) , Grasa Trans: 0g , Colesterol: 0mg (0% DV) , Sodio: 0mg (15% DV) , Carbohidrato: 49g (18% DV) , Fibra: 6g (21%) , Azúcares: 18g , Azúcar agregada: 0g , Proteína: 0g (00% DV) , Vitamina D: 0mcg (0% DV), Calcio: 105mg (8% DV), Hierro: 0 mg (0% DV), Potasio: 362 mg (8% DV)

• Vegan Friendly

• Alto en fibra

• Sin grasa saturada

• Sin azúcar agregada

PRESENTACIÓN

Paquete con ingredientes congelados para hacer batidos.

Alérgenos

• Preparado en instalaciones donde se trabaja con gluten, lácteos y nueces.

INGREDIENTES:
Kale, espinaca, aguacate, piña, aguacate, linaza, semillas de chía y jengibre.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

Tamaño de porción: 1 envase (190g) Porciones por empaque: 1

Calorías: 100

Grasa total: 5g (5% DV), Grasa Saturada: 1.5g (0% DV) , Grasa Trans: 0g , Colesterol: 0mg (0% DV) , Sodio: 0mg (0% DV) , Carbohidrato: 24g (9% DV) , Fibra: 4g (14%) , Azúcares: 15g , Azúcar agregada: 0g , Proteína: 0g (0% DV) , Vitamina D: 0mcg (0% DV), Calcio: 44mg (4% DV), Hierro: 4 mg (20% DV), Potasio: 370 mg (8% DV)

Equivale a: 1.5 porciones de carbohidrato

RECOMENDACIONES

1 taza de agua, jugo de naranja o agua de pipa.

BENEFICIOS

• Anti-inflamatorio

• Alto en vitaminas y minerales

• Antioxidante

• Hidratante

• Alto en fibra

PRESENTACIÓN

Paquete con ingredientes congelados para hacer batidos.

Alérgenos

• Preparado en instalaciones donde se trabaja con gluten, lácteos y nueces.

INGREDIENTES

Frambuesas, arándanos, moras, naranja, jengibre y semillas de chia

RECOMENDACIONES

1. Mantener congelado hasta su uso

2. Agregar 1 taza de agua.

3. Vertir en la licuadora y licuar

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

Tamaño de porción: 1 envase (140g) Porciones por empaque: 1

Calorías: 70

Grasa total: 0g (5% DV), Grasa Saturada: 0g (0% DV) , Grasa Trans: 0g , Colesterol: 0mg (0% DV) , Sodio: 0mg (0% DV) , Carbohidrato: 18g (7% DV) , Fibra: 7g (25%) , Azúcares: 11g , Azúcar agregada: 0g , Proteína: 0g (0% DV) , Vitamina D: 0mcg (0% DV), Calcio: 100mg (8% DV), Hierro: 1 mg (6% DV), Potasio: 0 mg (0% DV)

BENEFICIOS

• Antioxidante

• Anti-inflamatorio

• Fortalece el sistema inmune

PRESENTACIÓN

Paquete con ingredientes congelados para hacer batidos.

Alérgenos

• Preparado en instalaciones donde se trabaja con gluten, lácteos y nueces.

INGREDIENTES:

Piña, mango, maracuyá, coco, hemp y goji berries

RECOMENDACIONES
Agregar 1 taza de agua o agua de coco

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

Tamaño de porción: 1 envase (180g) Porciones por empaque: 1

Calorías: 170

Grasa total: 4g (5% DV), Grasa Saturada: 2g (10% DV) , Grasa Trans: 0g , Colesterol: 0mg (0% DV) , Sodio: 10mg (0% DV) , Carbohidrato: 31g (13% DV) , Fibra: 6g (21%) , Azúcares: 24g , Azúcar agregada: 0g , Proteína: <1 g (0% DV) , Vitamina D: 0mcg (0% DV), Calcio: 17mg (2% DV), Hierro: 2 mg (10% DV), Potasio: 349 mg (8% DV)

• Vegan Friendly

• Alto en fibra

• Sin azúcar agregada

PRESENTACIÓN
Paquete con ingredientes congelados para hacer batidos.

Alérgenos
• Preparado en instalaciones donde se trabaja con gluten, lácteos y nueces.

INGREDIENTES:
Piña, mango, banano, coco, semillas de hemp, proteína (vegana o whey) sabor vainilla

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

Tamaño de porción: 1 envase (256g) Porciones por empaque: 1

Calorías: 270

Grasa total: 4g (5% DV), Grasa Saturada: 2g (10% DV) , Grasa Trans: 0g , Colesterol: 0mg (0% DV) , Sodio: 350mg (15% DV) , Carbohidrato: 35g (13% DV) , Fibra: 4g (18%) , Azúcares: 27g , Azúcar agregada: 0g , Proteína: 20g (40% DV) , Vitamina D: 0mcg (0% DV), Calcio: 36mg (2% DV), Hierro: 5.6 mg (30% DV), Potasio: 537 mg (12% DV)

Equivale a: 2 porciones de carbohidrato, 1 grasa, 3 proteína

• Vegan Friendly

• Alto en fibra

• Alto en proteína

• Sin azúcar agregada
  RECOMENDACIONES
  Agregar 1 taza de leche de tu preferencia (leche de vaca, coco, almendras, etc)
  
  PRESENTACIÓN
  Paquete con ingredientes congelados para hacer batidos.
  

Alérgenos
• Preparado en instalaciones donde se trabaja con gluten, lácteos y nueces.

INGREDIENTES:
Frambuesas, arándanos, moras, banano y proteína sabor chocolate

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

Tamaño de porción: 1 envase (175g) Porciones por empaque: 1

Calorías: 220

Grasa total: 3 g (4% DV), Grasa Saturada: 0g (0% DV) , Grasa Trans: 0g , Colesterol: 0mg (0% DV) , Sodio: 350mg (15% DV) , Carbohidrato: 35g (13% DV) , Fibra: 7g (22%) , Azúcares: 23g , Azúcar agregada: 0g , Proteína: 20g (40% DV) , Vitamina D: 0mcg (0% DV), Calcio: 41mg (3% DV), Hierro: 5.6 mg (30% DV), Potasio: 362 mg (8% DV)

• Alto en fibra

• Alto en proteína

• Sin grasa saturada

• Sin azúcar agregada

  
  RECOMENDACIONES

• Mantener congelado hasta su uso

• Agregar 1 taza de leche de tu preferencia (leche de vaca, coco, almendras, etc)

• Vertir en la licuadora y licuar
  

  PRESENTACIÓN

• Paquete con ingredientes congelados para hacer batidos.

Alérgenos

• Preparado en instalaciones donde se trabaja con gluten, lácteos y nueces.

INGREDIENTES:
Cacao, banano, arándanos, café espresso, mantequilla de maní artesanal, maca y avena

RECOMENDACIONES
Agregar 1 taza de leche de tu preferencia (leche de vaca, coco, almendras, etc)

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

Tamaño de porción: 1 envase (130g) Porciones por empaque: 1

Calorías: 160

Grasa total: 3g , Grasa Saturada: 0g , Grasa Trans: 0g , Colesterol: 0mg , Sodio: 5mg , Carbohidrato: 35g, Fibra: 4g , Azúcares: 14g , Azúcar agregada: 0g , Proteína: 3g , Vitamina D: 0mcg (0% DV), Calcio: 12mg (0% DV), Hierro: 0.25 mg (2% DV), Potasio: 530 mg (10% DV)

• Vegan Friendly

• Alto en fibra

• Sin lácteos

• Sin grasa saturada

• Sin azúcar agregada

  PRESENTACIÓN
  Paquete con ingredientes congelados para hacer batidos.
  Alérgenos
  • Preparado en instalaciones donde se trabaja con gluten, lácteos y nueces.

  

INGREDIENTES:

Banano, mantequilla de maní artesanal, maca, avena, cacao nibs y proteína sabor chocolate

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

Tamaño de porción: 1 envase (120g) Porciones por empaque: 1

Calorías: 240

Grasa total: 6g (8% DV), Grasa Saturada: 0g (0% DV) , Grasa Trans: 0g , Colesterol: 0mg (0% DV) , Sodio: 350mg (15% DV) , Carbohidrato: 31g (11% DV) , Fibra: 4g (14%) , Azúcares: 13g , Azúcar agregada: 0g , Proteína: 21g (42% DV) , Vitamina D: 0mcg (0% DV), Calcio: 34mg (2% DV), Hierro: 5.25 mg (30% DV), Potasio: 383 mg (8% DV)

• Alto en fibra

• Alto en proteína

• Sin grasa saturada

• Sin azúcar agregada

PRESENTACIÓN
Paquete con ingredientes congelados para hacer batidos.

Alérgenos
• Maní

• Preparado en instalaciones donde se trabaja con gluten, lácteos y nueces.

1 Porción

• NO contiene producto animal

• Aptas para veganos y vegetarianos

• Fuente de proteína vegetal

Instrucciones:
Mantener congelado hasta su uso
1. Sacar del congelador
2. Calentar 5 minutos en
olla o microondas

1 Porción

• NO contiene producto animal

• Aptas para veganos y vegetarianos
  Fuente de proteína vegetal

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

Tamaño de porción: 1 envase (140g) Porciones por empaque: 1

Calorías: 215

Grasa total: 5g (6% DV), Grasa Saturada: 0g (0% DV) , Grasa Trans: 0g , Colesterol: 0mg (0% DV) , Sodio: 160mg (7% DV) , Carbohidrato: 35g (13% DV) , Fibra: 7g (25%) , Azúcares: 7g , Azúcar agregada: 0g , Proteína: 5g (10% DV) , Vitamina D: 0mcg (0% DV), Calcio: 63.3mg (4% DV), Hierro: 2 mg (10% DV), Potasio: 782 mg (14% DV)

Instrucciones:
Mantener congelado hasta su uso
1. Sacar del congelador
2. Calentar 5 minutos en olla o microondas

1 Porción

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

Tamaño de porción: 1 envase (140g) Porciones por empaque: 1

Calorías: 190

Grasa total: 7g (9% DV), Grasa Saturada: 0g (0% DV) , Grasa Trans: 0g , Colesterol: 0mg (0% DV) , Sodio: 200mg (9% DV) , Carbohidrato: 28g (10% DV) , Fibra: 7g (25%) , Azúcares: 7g , Azúcar agregada: 0g , Proteína: 7g (14% DV) , Vitamina D: 0mcg (0% DV), Calcio: 38mg (2% DV), Hierro: 4 mg (20% DV), Potasio: 600 mg (15% DV)

Equivale a: 2 porciones de carbohidrato, 1 proteína, 1 grasa

• NO contiene producto animal

• Aptas para veganos y vegetarianos

• Fuente de proteína vegetal

Instrucciones:
Mantener congelado hasta su uso
1. Sacar del congelador
2. Calentar 5 minutos en olla o microondas

Ingredientes

Brócoli, espinaca, cebolla, ajo, caldo de vegetales

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

Tamaño de porción: 1 envase (140g) Porciones por empaque: 1

Calorías: 62

Grasa total: 3g (3% DV), Grasa Saturada: 0g (0% DV) , Grasa Trans: 0g , Colesterol: 0mg (0% DV) , Sodio: 140mg (6% DV) , Carbohidrato: 10g (4% DV) , Fibra: 2g (7%) , Azúcares: 1g , Azúcar agregada: 0g , Proteína: 1g (2% DV) , Vitamina D: 0mcg (0% DV), Calcio: 19mg (2% DV), Hierro: 0mg (0% DV), Potasio: 203 mg (4% DV)

Equivale a: 1 porción de carbohidrato, 1 grasa

• Vegan Friendly

• Sin azúcar agregada

• Controlada en carbohidrato

Esta avena la podés comer fria [overnight oats] o caliente.

INGREDIENTES
Avena, cacao, cacao nibs, almendra, maca, linaza, vainilla, arándanos y banano

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

Tamaño de porción: 1 envase (180g) Porciones por empaque: 1

Calorías: 270

Grasa total: 6g (8% DV), Grasa Saturada: 0.5g (3% DV) , Grasa Trans: 0g , Colesterol: 0mg (0% DV) , Sodio: 1mg (0% DV) , Carbohidrato: 48g (17% DV) , Fibra: 6g (21%) , Azúcares: 15g , Azúcar agregada: 0g , Proteína: 6 g (11% DV) , Vitamina D: 0mcg (0% DV), Calcio: 35mg (2% DV), Hierro: 1.1 mg (6% DV), Potasio: 676 mg (15% DV)

Equivale a: 3 porciones de carbohidrato, 1 grasa, 1 proteína

• Vegan Friendly

• Alto en fibra

• Sin azúcar agregada

• Fuente de potasio

• Rico en antioxidantes

Instrucciones:
Mantener congelado hasta su uso
1. Sacar del congelador
2.Llenar este vaso con leche
3. Frío: Refrigerar 6+ horas
Caliente: Vertir en una olla y
calentar de 3-5 minutos

INGREDIENTES

Avena, manzana roja, canela, pasas, semillas de chía, nueces, vainilla y especias

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

Tamaño de porción: 1 envase (180g) Porciones por empaque: 1

Calorías: 250

Grasa total: 5g (6% DV), Grasa Saturada: 0.5g (3% DV) , Grasa Trans: 0g , Colesterol: 0mg (0% DV) , Sodio: 0mg (0% DV) , Carbohidrato: 45g (16% DV) , Fibra: 6g (21% DV) , Azúcares: 21g , Azúcar agregada: 0g , Proteína: 4 g (11% DV) , Vitamina D: 0mcg (0% DV), Calcio: 103mg (8% DV), Hierro: 2 mg (10% DV), Potasio: 272 mg (6% DV)

Equivale a: 3 porciones de carbohidrato, 1 grasa

Vegan Friendly

• Alto en fibra

• Sin azúcar agregada

• Fuente de potasio

• Rico en antioxidantes

Instrucciones:
Mantener congelado hasta su uso
1. Sacar del congelador
2.Llenar este vaso con leche
3. Frío: Refrigerar 6+ horas
Caliente: Vertir en una olla y
calentar de 3-5 minutos

Esta avena la podés comer fria [overnight oats] o caliente.

INGREDIENTES
Avena, frambuesas, arándanos, moras, mantequilla de maní, semillas de hemp, dátiles, y especias.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

Tamaño de porción: 1 envase (180g) Porciones por empaque: 1

Calorías: 200

Grasa total: 8g (6% DV), Grasa Saturada: 0g (0% DV) , Grasa Trans: 0g , Colesterol: 0mg (0% DV) , Sodio: 0mg (0% DV) , Carbohidrato: 30g (11% DV) , Fibra: 5g (21% DV) , Azúcares: 13g , Azúcar agregada: 0g , Proteína: 6 g (12% DV) , Vitamina D: 0mcg (0% DV), Calcio: 17mg (2% DV), Hierro: 1 mg (6% DV), Potasio: 132 mg (2% DV)

Equivale a: 2 porciones de carbohidrato, 1 grasa, 1 proteína

• Vegan Friendly

• Alto en fibra

• Sin azúcar agregada

• Fuente de potasio

• Rico en antioxidantes

Instrucciones:
Mantener congelado hasta su uso
1. Sacar del congelador
2.Llenar este vaso con leche
3. Frío: Refrigerar 6+ horas
Caliente: Vertir en una olla y
calentar de 3-5 minutos

Empaque con 8 o 12 unidades congelados

Ingredientes

Cacao, café, mantequilla de maní, maple, vainilla, avena, semillas de hemp

Instrucciones:
Mantener congelado hasta su uso
1. Sacar del congelador
2. Disfrutar antes de hacer ejercicio,
como merienda o postre saludable